朝時間で人生が劇的に楽しくなる！世界一わかりやすい時間の使い方

島田です。 あなたの毎日の時間足りてますか？ 年々時間の経過を早く感じ、『時間がない・・・』という理由で、毎日が充実していないと感じている人は非常に多いです。 朝の時間の使い方が1日を決めるという話を知ってる人は多いですが、実践できてる人はほんのわずかです。 結論、ただそれは、時間の使い方を知らないだけなんですね。 時間の使い方を知るには、人間の特性も理解する必要があります。 今日は経営者・起業家から会社員、主婦のあなたまで、時間の達人になるために、この記事を書いていきます。

朝から憂鬱な日々を過ごしてませんか？

早起きできたら・・・ スマホの目覚まし時計が鳴っても、アラート機能が何回も作動しても・・・ベッドの中から出れず・・・ 『う〜ん〜』・・なんて、誤魔化しながら起きようとしてると、あっという間に時間が経っていたということってありますよね。 朝から、バタバタして、罪悪感もなんとなく感じながら、時間をコントロールするどころか時間に惑わされた毎日を送っている自分・・・ また今日もやってしまった、嫌いだな・・・って思いますよね。 今日は、そんな朝から憂鬱な日々を終わらせる時間にしていきましょう。

朝の3時間が1日のゴールデンタイム

世界のあらゆる研究とその研究結果を実践してきた人の結果をまとめると、朝3時間が一日のゴールデンタイムと言えると言うことです。 そして、その3時間をどう過ごすかで1日の質が決まることがわかります。 それは、まさに実践してきた僕も同じ意見ですし、サポートしてきたクライアントさんも同様です！ だから、あなたもやってください！！！ってなると全くコーチングじゃないから、コーチング的視点で説明していきますね。

①決断に向いているのが朝

最も決断に向いている時間帯は「朝」です。 それは、一日のうちで最も自分自身にとって重要な決断ができるから。 人は一日に最低でも3万5千回思考していると言われています。 つまり、朝起きてから、何を食べるか、今日のニュースはどうか？、天気は？、仕事をどうしよう？などと、すぐに思考と決断がスタートするんです。 職種によっては当然、思考回数はさらに増えることでしょう。 ということは、起床後は一番脳がリフレッシュな状態だと言えます。 だから、集中力や決断力を必要とする重要な仕事は朝に行うのが最適だということなんですね。  

②朝は思考と感情がフラット

よほど、前日に感情を揺さぶる出来事がなければ、僕たちの思考や感情は、朝起きた時には穏やかです。 テレビ、SNS、YouTube、周りの人などなど、あなたの感情を動かし、思考に入り込むことはありません。 昨日の夜は、頭がゴチャゴチャして決断できなかったことが、次の日の朝にはすぐに決断できた！ってこともよくありがちですよね。 朝は、あなたにとって、最も冷静でフラットな状態で決断をすることができます。

③誰にも邪魔されない時間が朝

子育て中の人、結婚している人、パートナーと同棲している人、独身で起業してる人・会社員の人、学生さん。 全ての人に共通する誰にも邪魔されない時間は、実は朝が1番なのです。 朝1番は、まだみんな寝てる、スマホの通知もない、仕事の連絡もない、外は鳥の気持ち良い鳴き声ぐらいという環境に自然となります。 あなただけの時間を確保することができるんですね。 世の中が寝てる時間に、あなたはあなたの理想の人生のために、なんでもすることができます。 そんなディズニーのような夢の国ではないけど、夢の時間を大切にしない理由はありますか？

④1時間前倒しで自由を生み出す

朝は夢の時間を作れるとは言うけど、『そんな時間今ありませんよ！！島田さん。』と感じた方もいるかもしれません。 そんなあなたは、1時間前倒しを意識してみましょう。 僕たちの時間は1日24時間、これだけは変えられない事実です。 だけど、24時間をどう使うか、24時間をどれだけ濃厚にするかは自分自身で決めることができます。 そして、周りから左右されない時間、自分にとって一番大事な時間をまずは優先することが大切です。 自分にとって一番大事な時間を優先する！それは、これまで書いてきた理由から朝をチョイスしたいよね！となるはずなんです。 そうすると、1時間前倒しで起床することで自由な時間を生み出すことは、割とできそうなことだよねって思えますよね。 1日1時間が積み上がると、１週間で7時間、1ヶ月で210時間、1年間で365時間が、あなたの自由時間として生まれます。 あなたの人生、もっと自分らしく生きる時間になりそうですね。

⑤達成感を実感できる

僕たち人間にとって達成感はとても重要です。 自分自身の欲求を満たしていくことが人生のテーマの一つであり、達成感はそのコアとなるものです。 達成感の対義語を敗北感と言う場合があるようですが、僕は挫折感が的確だと思います。 つまり、達成感を感じられないと言うことは、毎日挫折感を感じ、何か充実した一日を過ごせなかったと感じてるはずなんです。 そんな毎日よりも達成感を感じながら、明日も楽しみだな〜って思えた方が人生を本当の意味で楽しめてるのは間違いないですよね。 だとしたら、1日のはじめに、あなたにとって最も重要なことを誰にも縛られず行えることは、達成感にダイレクトにつながるものです。 誰のせいにもすることなく、自分で自分の時間をコントロールできて、『自分、できるやつ！！』と毎日実感しちゃいましょう！

朝の過ごし方を変えた人の人生

では、ここからは、僕や僕がサポートしてきたクライアントさんの例を書いていきます。

どこでそんな時間を作ってるの？

これは、実際に僕が以前言われていた言葉です。 看護師をしながら、同時にアパレルのECサイトを運営していました。 看護師の仕事も忙しい、ECサイトの運営もバイトを雇っていましたが、僕が主軸にならないと当然維持ができません。 その時から、脳科学や心理学が大好きでしたし、コーチングも学び始めていたので、朝の時間の使い方を変えました。 仕事が終わって夜に作業することも以前はあったのですが、その次の日の朝がポンコツすぎて、結局時間の使い方としては全くよくなかったんです。 だから、一番時間を効率よく使えるのはいつか？を考えて、朝を大事にすることにしました。 朝の起床時間をまずは1時間前倒しして、その1時間でできる重要なタスクを行うようにしました。 気づいたら、タスクの完了が圧倒的に早く、タスクが増やせるようになりました。 夜に『眠たいのに、、頑張ってやったのにできなかった・・・』という、後悔の日がどんどんなくなって、『なんか毎日需実してる』『俺って実はタイムマネージメントめちゃ上手くない』と自分をリスペクトさえできるようになりました。 こんな経験を通して、僕は朝のゴールデンタイムを自分の大切な時間として、活用しています。

自分の本心で書ける上に早くできてしまう

僕のクライアントさんのTさんの話です。 Tさんはこれまで過去の辛い経験をきっかけに心理学について、日本で著名な方から学んできました。 その学びを実践で活かすために、僕がコーチ、プロデューサーとしてサポートすることになりました。 多面的にサポートしていくにあたり、変化を加えた一つが朝の使い方です。 Tさんのように、周囲に価値を与えていける素晴らしい存在がいても、それが周囲に認知されなければ知ってもらうことができません。 認知されなければ、素晴らしいサービスを提供することができないんです。 Tさんは、経験や知識をSNSなどで発信していくことにしました。 しかし、本業もあり、時間に追われ、SNSに書きたいことがクリアな気持ちで書けないことに悩んでいました。 そこで、活用したのが朝のゴールデンタイムの使い方。 朝、起床時間を調整し、その時間で記事を絶対に書き上げて、夜はリラックスタイムも大切にできることを目標に行動を変化させていきました。 結果、自分らしい本心の記事が書けるようになり、Tさんに相談したいという方が広がり、夜のリラックスタイムも大切にできるようになり、毎日の達成感や充実度が激変していったんです。

朝時間を活用できるあなたになるには？

ここまでの内容を読んできたあなたなら、朝時間の重要性と朝時間を早く活用したいと思っていることでしょう。 まずは気負わず、確実に習慣化していけるように小さなステップから始めましょう

①なんのために？

朝時間がいいからと言って漠然とスタートするとすぐにやめてしまいます。 あなたがなんのため朝時間を活用するのか、目的を考えてみましょう。 大きなことじゃなくてもいいんです。 ・自分の人生を自分らしく生きたいからそのスタートとして ・できない、時間がないを言い訳にしたくないから、朝時間でそれをやってみる ・勉強したいものがあったから朝時間でやってみる ・知識をつけたいから、朝時間で1ヶ月で1冊の本を読む 自由に目的を考えてみてください。

②前の日の夜から整える

朝時間を大切にするなら前日の夜の使い方が大事です。 その中でも、何時に寝るか？何時間寝るとあなたが一番パフォーマンスが高いか？を理解しておくことが重要です。 まずは、平均7時間の睡眠が妥当という研究データがありますので、1時間前倒しして起床する時間から逆算して7時間眠れるように計画しましょう。 もちろん、7時間もなくても問題ないという人は、6時間など調整してみてください。 朝が起きれたら、後はあなたの最も大事なことに時間を当てましょう。

③5秒ルールでとりあえず動く

朝時間を大事にすると決めても、いざやろうとすると目覚まし時計を止めて動けない・・・ 習慣化するまではそんな日があるかもしれません。 そんな時は5秒ルールです。

メル・ロビンスの5秒ルール

これは脳科学的に伝えると、人はそもそも、今に満足しててもしてなくても、『今のまま』でいることを好むように設計されています。 それは、人間の命を守るための、生命維持機能です。 だから、朝時間をはじめようとすると、普段の自分と違うので元に戻そうとします。 それを、5秒以内にとりあえず行動して動き出すと、人の一貫性を保とうとする心理とホルモンの影響からやる気が湧いてきます。 5秒以上経つと、脳がやらない理由を考えるようになります。さらに動きたくなくなるんです。 だから、目覚ましが鳴って止めたら5秒以内にとりあえず起きましょう。

④朝時間を楽しむ

朝時間は何も、あなたが嫌いなものをする必要はありません。 あなたにとって大事なものを最も貴重な時間にやるだけです。 まずは、朝時間を楽しめるように、時間がなくてできてなかったこと、1人でできるものをやってみてください。 ・読書をする ・音楽を聴く ・整理できてなかったものを整理してみる すぐにできそうなものから。

⑤習慣化を大事にする

歯磨きや入浴が苦じゃないように、習慣化すると意識しないとできなかったことが、当たり前にできるようになります。 それが人間の潜在能力とも言えます。 まずは朝時間を習慣化できるよう３週間、21日間続けてみてください。 そして3ヶ月間続けていくと、完全に身体に馴染んできます。 6ヶ月続けていくと、思考まで変化しあなたの基準値が向上しさらに成長した自分を感じることができるでしょう。

時間術おすすめ本

時間術、タイムマネージメントの本はたくさんありますが、読めば読むほど時間の無駄です。 結局は自分に合った時間術を身につける必要があるから。 他人のおすすめ方法はあくまで参考にしかならないんです。 そんな中でも使える時間術の本をとりあえずあげておきます。 メジャーなものでわかりやすいのを選択しています。   精神科医、樺沢紫苑先生の本は、脳科学の研究を引用しており、実践的な提示があるのでわかりやすいですね。 メンタリストDaiGOさんの本の中でも時間術の実践編です。 自分の選択と時間の使い方を感じれると思います。

まとめ

ここまで、朝時間についてテキストコーチング的に書いてきました。 朝時間スタートしたくてワクワクしてもらえてたら嬉しいです。 最後に忘れないように、まとめをしていきますね。 朝時間、人生を劇的に変えます。   ぜひ、あなたの夢や理想を叶えるためにチャレンジしてみてください。 では、今日もありがとうございました。